Ένα εναλλακτικό πρόγραμμα γυμναστικής από το σπίτι παρουσιάζει ο γυμναστής και ποδοσφαιριστής της Δόξας Ψίνθου, Μιχάλης Πλύγκος μέσω του xxsports.org. Aναλυτικά όλες οι οδηγίες:
«Θα σας παρουσιάσω ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα εκγύμνασης με την μέθοδο της κυκλικής προπόνησης με στόχο την βελτίωση της φυσικής κατάστασης , μυϊκής ενδυνάμωσης και φυσικά την απώλεια λίπους. Τα πλεονεκτήματα και τα οφέλη αυτής της υψηλής έντασης προπόνησης (High Intense Interval Training – HIIT) είναι ότι συνδυάζει υψηλής έντασης άσκηση μικρής χρονικής διάρκειας, με μικρά διαλείμματα τα οποία συνήθως χρησιμεύουν για τη μετάβαση από τη μία άσκηση στην άλλη. Θα χρειαστούμε το βάρος του σώματος μας.
Η προπονητή θα είναι διάρκειας 45 λεπτών και θα αποτελείται από την προθέρμανση, το κύριο μέρος και την αποθεραπεία. Η προθέρμανση θα είναι μικρής διάρκειας με στόχο να προετοιμάσει τους μυς για το κυριο μέρος προπόνησης. Το κύριο μέρος θα αποτελείται από διάφορες ασκήσεις και θα γίνεται με την μέθοδο των σταθμών, από την μια άσκηση στην άλλη. Μεταξύ των γύρων θα έχουμε διάλλειμα για ξεκούραση. Για αποθεραπεία θα εκτελέσουμε στατικές διατάσσεις στους μυς που δουλέψαμε με σκοπό να επανέλθουν στο φυσιολογικό τους όπως ήταν πριν την προθέρμανση.
Workout day 1.
Warp up 4 ROUNDS: 40 sec on 20 off
1 JUMPING JACKS
2 PLANK
3 WALL SIT
WOD 5 ROUNDS
50 MOUNTAIN CLIMBERS
40 AIR SQUATS
30 SIT UPS
20 LUNGES
10 PUSH UPS
*rest 2 min between the set..»
